运动实战派——开链运动与闭链之争

  当咱们的关节各司其职，各负其责，它们才干为咱们身体发生最大成效，而当某个关节出现问题的，引起的往往是链条式的问题，当单个关节做好本职工作的时分，咱们就能够杰出运用身体链条

  身体之中的全体运动，也便是链条运动能够分为开链运动与闭链运动，人只要进行链条的动作，才干完结咱们的毅力导向的动作——如最基本的动作：走、奔驰、跳动从而完结杂乱的动作：抛掷、击打、变向

  运动的最小单位是关节，许多关节运动的协作发生了全体上的杂乱动作。所以每一个关节的功用就决议了全体动作的体现，任何一个关节功用受限都会导致全体动作的失衡，当关节没有任何问题的时分，全体的动作规划就显得反常重要

  当部分的关节灵敏性与安稳性出现问题，就如同一个锁链中心断开相同，链条无法传导力气

  所以说：部分的灵敏性关节如：肩关节、腕关节要具有合理的灵敏性活动度，而安稳性关节如：腰椎、膝关节要具有契合其本身的安稳性

  假如个别具有部分问题，咱们应该先协助个案改进部分的问题，当部分的问题解决后，咱们的链条能够协助咱们良性的传导，这条链条由足底开端：足弓、踝关节、膝关节、髋关节、腰椎、胸椎、颈椎、肩关节、肘关节、腕关节

  一环衔接一环，协助咱们完成动作的达到，咱们的身体能够奔驰、跳动、拥抱、搂抱、过肩摔，达到咱们想要的动作

  抱负状况下，每个肌肉和关节都会有适宜安稳性和活动性，但咱们都知道在日子中咱们总是进行单独面的运动，比方咱们更倾向于睡在咱们身体的一侧

  在操练中初期经过方法与引导，后期经过合理的操练咱们能够改进与协助个案达到咱们本该有具有的灵敏性与安稳性，如奥林匹克举重运动员全规模深蹲，头顶数百斤，体现了完好的关节运动规模，一同具有灵敏、安稳、力气、支撑这些动作规模表里的负荷

  舞者，体操运动员和功夫家具有很大的灵敏性，而且常常习惯于在需求极点全身力气的许多发明性姿势中移动和支撑他们的体重。这需求许多闭链的操练，如安在相对力气和灵敏性取得更多，怎么一同取得灵敏、安稳、力气？这需求进行愈加合理与正确的操练——运用全体动力链

  区分隔咱们链条差异，加以运用开链和闭链的了解不只需求了解解剖学和生物力学常识，还需求深化了解操练方针，特别是关于具有特定方针的运动员，他们正在操练以进步操练水平。简而言之，有时分和两个类型的动力链都合适一般操练者或运动员，咱们需求为自己或者说个案找出合适每种状况和方针的抱负挑选。

  闭合动力链（CKC closed kinetic chain）简略的说身体的远端不动近端动，如深蹲、引体向上、俯卧撑

  经过咱们的身体发生力气，改动咱们本身的运动状况，面临无线大的阻力的时分，咱们能够操控本身，经过物体将力作用于本身，全体动作体现出极好的安稳性

  经过咱们身体的力气，改动了外界物体的运动状况，面临无限小的阻力的时分，咱们能够操控动作，将力作用于物体上，全体动作体现出极好的灵敏性

  开链和闭链直接影响咱们的操操练惯，由于它们所体现的力学结构是不同的，这也直接决议了咱们何种操练合适何种项目

  假如是“操练股四头肌” 那么这个理由可真够勉强的，咱们在运动的一切状况下，什么状况下才需求空中腿部屈伸这个动作呢？

  坐姿腿屈伸是典型的开链动作，经过咱们身体的力气，改动了外界物体的运动状况，作为操练的辅佐操练，偶然进行操练不妨，假如过多的组织坐姿腿屈伸在操练计划中；留意不管你一名短跑运动员、举重选手、力气举选手、健美选手，不管你关于操练的追求是：爆发力、肌肉力气、肌肉耐力，坐姿腿屈伸都不是作为首要操练项目好的挑选，他仅仅消磨时刻在上面玩手机的好挑选

  在大都运动中，咱们需求着重运用咱们的股四头肌扩展与咱们身体的其他部分一同作为闭合动力链的一部分，在运动中首要体现是是：奔驰中的减速；想想在奔驰尤其是下坡跑后、一场足球往后或者是下坡滑雪后的第二天，你的股四头肌感觉怎么。闭链运动的的“功用”与「迁移性」足以发生有针对性的操练作用，达到咱们的操练方针，它乃至能够延续到大部分的运动，日子或其他方面

  当咱们学会了在操练中组织合理的链条操练，如更多运用具有操练迁移性的：深蹲、硬拉的时分咱们能够取得最大的操练增益，关于跑跳类项目：奔驰、跨栏、篮球、足球

  为什么要单腿呢？但是你有没有想过，在此类运动中，咱们都是以单腿方法进行运动的，比方说：跑步、跨栏，在大大都的球类运动如：足球、篮球之中，咱们往往也是以单腿进行发力的，那么此刻单腿力气的操练，会愈加有利于进步咱们的运动体现

  当咱们无法坚持关节中立位与动力链条传导力气的的运动时——这只会运用上肢力气进行击打咱们的躯干压力，尤其是脊柱压力会倍增，即使是工作运动员也会有躯干方面的过错与缺乏，让力由：足弓、踝关节、膝关节、髋关节、腰椎、胸椎、颈椎、肩关节、肘关节、腕关节合理的传导

  在精英级运动员中，咱们更多看到的是安全合理高效的动作形式和最大化功率输出和发力

  当咱们采纳下图中的动作形式，咱们压力集中于上肢、躯干脊柱，动力链条断掉运动损害会接踵而来，要理解动作形式的重要性，也便是在咱们日常操练之中“架子”的重要性，重复在日常操练中要求自己坚持动力链条对力的传导、关节中立位，动作协调度

  “山君真实过人之处在于他对高尔夫的专心。以练球为例。他每次练球都会在前一天晚上拟定清晰的计划，建立他想要达到的方针，然后聚精会神打每一球。我未曾在其它任何一位球员身上看到这种精力。他会一连打10到15球，然后歇息一、两分钟，吸收方才的操练效果”——来自山君伍兹的采访

  陈康肃公尧咨善射，当世无双，公亦以此自矜。尝射于家圃，有卖油翁释担而立，睨之，久而不去。见其发矢十中八九，但微颔之。康肃问曰：”汝亦知射乎？吾射不亦精乎？”翁曰：”我亦无他，但手熟尔”

  康肃忿然曰：”尔安敢轻吾射！”翁曰：”以我酌油知之。”乃取一葫芦置于地，以钱覆其口，徐以杓酌油沥之，自钱孔入，而钱不湿。因曰：”我亦无他，唯手熟尔。”康肃笑而遣之

  本文旨在共享，任何判别与调整计划请理性看待，操练与调整联络应该在有专业指导下进行-咨询专业医生，请慎重学习和参阅